Pergelangan tangan yang kurus adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Ini bisa disebabkan oleh berbagai hal mulai dari nutrisi yang kurang, hingga kurangnya latihan yang dilakukan. Seiring dengan meningkatnya gaya hidup yang sehat, banyak orang yang berusaha meningkatkan penampilan mereka. Jika Anda termasuk salah satunya, berikut adalah beberapa cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus.
Latihan Push Up
Salah satu cara paling efektif untuk memperbesar pergelangan tangan adalah dengan melakukan latihan push up. Push up adalah jenis latihan yang dapat membangun otot-otot di sekitar pergelangan tangan. Anda dapat mulai dengan melakukan 10 push up per hari dan meningkatkan jumlahnya setiap minggu. Idealnya, Anda melakukan latihan push up dua kali sehari dengan jeda sekitar 12 jam di antara latihan. Anda juga dapat menambah jumlah push up yang Anda lakukan setiap hari, misalnya dengan menambah 5 push up setiap hari.
Latihan Angkat Beban
Angkat beban adalah cara lain yang dapat Anda gunakan untuk memperbesar pergelangan tangan. Angkat beban dapat memberikan stimulus yang lebih kuat ke otot-otot di sekitar pergelangan tangan. Hal ini dapat membantu membangun otot di sekitar pergelangan tangan Anda untuk meningkatkan volume dan lebar pergelangan tangan Anda. Anda dapat melakukan latihan angkat beban dengan menggunakan dumbbells atau barbell. Pastikan untuk tidak menggunakan beban yang terlalu berat untuk menghindari cedera.
Latihan Push Up dan Angkat Beban
Anda juga dapat menggabungkan latihan push up dan angkat beban untuk memperbesar pergelangan tangan Anda. Dengan melakukan latihan push up dan angkat beban bersama-sama, Anda dapat memberikan stimulus yang lebih intens ke otot-otot di sekitar pergelangan tangan Anda. Anda dapat memulai dengan melakukan 10 push up dan 5 angkat beban per hari. Setiap minggu, Anda dapat meningkatkan latihan ini dengan menambah 5 repetisi push up dan 2 angkat beban. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda akan melihat hasil yang lebih signifikan dalam waktu singkat.
Latihan Fleksi dan Ekstensi Tangan
Fleksi dan ekstensi tangan adalah latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk memperbesar pergelangan tangan Anda. Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat membangun otot di sekitar pergelangan tangan Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda dapat menggunakan dumbbells atau benda lain yang berat. Anda dapat memulai dengan meregangkan tangan Anda dan menahan posisi ini selama 10 detik. Anda kemudian dapat melepaskan posisi ini dan ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali.
Latihan Lainnya
Selain push up, angkat beban, dan latihan fleksi dan ekstensi tangan, Anda juga dapat melakukan latihan lainnya untuk memperbesar pergelangan tangan. Latihan lain yang dapat Anda gunakan untuk memperbesar pergelangan tangan Anda adalah latihan pull up, latihan pull down, dan latihan jari. Latihan ini akan membantu membangun otot-otot di sekitar pergelangan tangan Anda dan memperbesar pergelangan tangan Anda.
Nutrisi yang Tepat
Selain melakukan latihan fisik, nutrisi juga penting untuk memperbesar pergelangan tangan Anda. Nutrisi yang tepat akan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih cepat. Makanan sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan yang banyak mengandung protein adalah pilihan makanan yang baik untuk meningkatkan otot-otot di sekitar pergelangan tangan Anda. Juga pastikan untuk minum banyak air putih setiap hari untuk mendukung proses perbaikan otot.
Kesimpulan
Cara memperbesar pergelangan tangan yang kurus adalah dengan melakukan berbagai latihan seperti push up, angkat beban, dan latihan fleksi dan ekstensi tangan. Selain itu, nutrisi yang tepat juga penting untuk mendukung proses pembentukan ot
