Meskipun ada banyak jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk membesarkan dan mengencangkan bokong, misalnya yoga, latihan kardio, dan pilates, ada juga beberapa cara untuk membesarkan bokong dengan olahraga dirumah. Ini adalah opsi yang hemat waktu dan biaya, dan Anda bahkan dapat melakukannya di mana saja. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membesarkan bokong Anda dengan olahraga di rumah:
1. Push-up Bokong
Push-up bokong adalah gerakan yang relatif mudah namun sangat efektif untuk membentuk bokong. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring dengan perut ke bawah. Kemudian, letakkan kedua tangan di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menyentuh lantai. Dengan lengan dan telapak tangan Anda menopang tubuh Anda, kemudian dorongkan bokong Anda ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan bokong Anda kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 rep untuk satu set, dan lakukan tiga set. Ini adalah cara yang bagus untuk membentuk otot-otot bokong Anda dan membentuk bentuk yang cantik.
2. Angkat Kaki
Angkat kaki adalah gerakan lain yang dapat Anda lakukan untuk membesarkan bokong di rumah. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring dengan perut ke bawah, lalu angkat kedua kaki Anda bersama-sama ke atas sampai Anda merasa bokong Anda menegang. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan kedua kaki Anda kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk satu set, dan lakukan tiga set. Ini adalah gerakan yang efektif untuk membentuk otot-otot bokong dan membentuk bentuk yang cantik.
3. Squat
Squat adalah salah satu gerakan yang paling populer dan paling efektif untuk membentuk otot-otot di bokong. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Kemudian, tekuk kedua lutut sejauh mungkin sambil menekuk punggung Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk satu set, dan lakukan tiga set. Squat adalah gerakan yang bagus untuk membentuk otot di bokong dan juga meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.
4. Plank Bokong
Plank bokong adalah gerakan yang efektif untuk membentuk bokong di rumah. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring dengan perut ke bawah, lalu angkat tubuh Anda menggunakan kedua lengan dan telapak tangan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk satu set, dan lakukan tiga set. Plank bokong adalah gerakan yang efektif untuk memperkuat otot-otot bokong dan mengencangkan kulit.
5. Kaki Kombinasi
Kaki kombinasi adalah gerakan yang digunakan untuk membentuk otot-otot di bagian tengah bokong. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring dengan perut ke bawah, lalu angkat kaki kiri Anda ke atas sampai Anda merasa bokong menegang. Kemudian, angkat kaki kanan Anda ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan kedua kaki Anda kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk satu set, dan lakukan tiga set.
6. Bersepeda Bokong
Bersepeda bokong adalah gerakan yang dapat Anda lakukan untuk membentuk otot-otot di bokong. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring dengan perut ke bawah. Kemudian, angkat kedua kaki Anda ke atas sampai Anda merasa bokong menegang. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian putar kedua kaki Anda seperti memompa sepeda. Anda
