Sering mengalami hidung tersumbat saat tidur? Tentu hal ini sangat mengganggu kualitas tidur. Berikut adalah cara agar hidung tidak tersumbat saat tidur:
Rajin Bersin
Salah satu cara ampuh untuk mencegah hidung tersumbat saat tidur adalah dengan rajin bersin. Bersin dapat mengeluarkan debu, bakteri, atau alergen yang menyumbat saluran udara pada hidung. Selain itu, bersin juga dapat membantu melepaskan lendir yang menyumbat pada saluran hidung. Oleh karena itu, sebelum tidur jangan lupa untuk bersin terlebih dahulu.
Menggunakan Humidifier
Humidifier dapat membantu melembabkan udara di ruangan. Jika udara di ruangan sangat kering, maka hal ini dapat menyebabkan lendir di hidung mengering dan menyumbat saluran pernapasan. Dengan menggunakan humidifier, maka dapat membantu menjaga udara tetap lembab sehingga membantu mencegah hidung tersumbat saat tidur.
Berikan Nasal Decongestant
Jika Anda sudah mencoba cara lain untuk mencegah hidung tersumbat saat tidur, namun masih tidak berhasil, maka Anda dapat mencoba menggunakan nasal decongestant. Nasal decongestant adalah obat yang dapat melebarkan saluran hidung sehingga aliran udara dapat lancar saat tidur. Namun, perlu diingat bahwa nasal decongestant hanya boleh dikonsumsi sesuai anjuran dokter.
Menggunakan Toples Air Hangat
Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hidung tersumbat saat tidur adalah dengan menggunakan toples air hangat. Gunakan toples berisi air hangat yang diletakkan di sekitar area hidung. Cara ini dapat membantu melembabkan hidung sehingga tidak mudah tersumbat. Cara ini juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan mengembalikan kelembaban pada hidung.
Menggunakan Vasokonstriktor
Vasokonstriktor adalah obat yang dapat membantu membuka saluran pernapasan. Obat ini dapat membantu meredakan hidung tersumbat saat tidur. Namun, perlu diingat bahwa obat ini hanya boleh dikonsumsi sesuai anjuran dokter.
Gunakan Kopling Dingin
Kompres dingin adalah cara yang efektif untuk meredakan hidung tersumbat saat tidur. Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan di sekitar area hidung sehingga mengurangi rasa tersumbat. Gunakan kompres dingin sebelum tidur dan biarkan selama 15-20 menit. Cara ini dapat membantu Anda untuk merasa lebih nyaman saat tidur.
Konsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang dapat membantu tubuh Anda dalam menangkal infeksi. Vitamin C dapat membantu mengurangi pembengkakan pada saluran hidung sehingga mengurangi rasa tersumbat saat tidur. Anda dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon, dan jambu biji.
Jaga Kebersihan Ruangan
Jika Anda sering mengalami hidung tersumbat saat tidur, maka pastikan Anda menjaga kebersihan ruangan. Pembersihan juga dapat membantu mengurangi jumlah debu atau alergen di udara sehingga mengurangi risiko terkena hidung tersumbat. Jangan lupa untuk menyapu lantai, menyikat debu, dan mencuci kain sebelum Anda tidur.
Kesimpulan
Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hidung tersumbat saat tidur. Cara-cara di atas dapat membantu Anda untuk menjaga kualitas tidur dengan lebih baik. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga kebersihan ruangan agar tidak mudah terserang penyakit.
