Asam lambung naik adalah masalah kesehatan yang umum. Gejala seperti mulas atau sakit perut, kembung, atau bahkan muntah mungkin akan Anda alami. Jika Anda mengalami asam lambung naik, perlu untuk Anda mengingat bahwa itu adalah masalah yang umum. Namun, penting untuk mengetahui bagaimana cara meredakan asam lambung naik.
1. Makan dengan Jadwal Teratur
Makan secara teratur adalah cara yang baik untuk mengontrol asam lambung naik. Usahakan untuk makan tiga kali sehari dan cobalah untuk tidak melewatkan salah satu waktunya. Jangan juga makan terlalu banyak dalam satu waktu. Anda juga bisa memecah makan Anda menjadi beberapa sesi makan kecil yang lebih sering sepanjang hari. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada lambung Anda.
2. Makan Makanan yang Lebih Ringan
Beberapa makanan dapat membuat asam lambung naik. Jadi, cobalah untuk memilih makanan yang lebih ringan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum utuh. Hindari makanan berlemak, gorengan, dan makanan yang sangat pedas. Anda juga harus menghindari makanan yang dikonsumsi dalam jumlah besar seperti kue dan permen.
3. Hindari Mengonsumsi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat memicu asam lambung naik. Oleh karena itu, penting untuk menghindari minuman beralkohol jika Anda mengalami asam lambung naik. Jika Anda tidak bisa menghindarinya, cobalah untuk minum dengan hati-hati. Nikmati minuman beralkohol dengan makanan dan jangan minum dalam jumlah yang berlebihan. Juga, hindari minuman yang mengandung banyak gula.
4. Jauhi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji sering dihubungkan dengan asam lambung naik. Namun, makanan cepat saji juga mengandung banyak lemak trans, natrium, dan kalori. Hindari makanan cepat saji untuk mengurangi risiko Anda mengalami asam lambung.
5. Jangan Makan Terlalu Malam
Mengonsumsi makanan terlalu dekat dengan jam tidur dapat memicu asam lambung naik. Ini karena posisi tidur membuat orang lebih rentan terhadap gejala asam lambung naik. Jadi, usahakan untuk tidak makan dua jam sebelum Anda tidur. Anda juga dapat mengonsumsi makanan ringan seperti sereal atau yoghurt seperti camilan sebelum Anda tidur.
6. Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah asam lambung naik. Berolahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membantu mengurangi kembung. Jika Anda belum menjalani rutinitas olahraga, cobalah untuk mulai dengan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau berenang. Usahakan untuk berolahraga minimal tiga kali seminggu.
7. Gunakan Obat-Obatan Berdasarkan Petunjuk Dokter
Jika Anda mengalami asam lambung naik yang parah, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk mengurangi gejala. Jika Anda menggunakan obat-obatan, pastikan untuk mengikuti petunjuk dokter dan jangan berhenti mengonsumsi obat tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa antasid dapat membantu mengurangi asam lambung naik.
8. Jauhi Merokok dan Mengonsumsi Kafein
Merokok dapat memicu asam lambung naik. Kafein juga dapat menyebabkan kenaikan asam lambung jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah besar. Oleh karena itu, penting untuk menghindari merokok dan mengurangi konsumsi kafein jika Anda mengalami asam lambung naik.
9. Manajemen Stres
Stres juga dapat memicu asam lambung naik. Jika Anda mengalami stres yang berlebihan, cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi. Anda juga bisa mencoba teknik lain seperti yoga, berjalan di alam bebas, atau senam. Mencoba teknik relaksasi ini dapat membantu men
