Air besar adalah proses yang penting dan wajib yang dilakukan oleh tubuh manusia setiap hari. Proses ini tidak hanya dapat membuang limbah berbahaya, tetapi juga membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh manusia. Namun, ada beberapa orang yang mengalami masalah dengan air besar. Beberapa masalah yang mungkin Anda alami adalah sembelit, diare, sakit perut, atau konstipasi. Untuk itu, berikut adalah beberapa cara mudah untuk buang air besar dengan mudah.
1. Minum Air Putih
Minum air putih adalah cara yang sangat mudah dan efektif untuk membantu Anda buang air besar. Air putih akan membantu menyediakan cairan yang diperlukan oleh tubuh Anda untuk membuang limbah berbahaya. Anda harus minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk membantu Anda mengalirkan air besar secara normal. Juga, pastikan Anda menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, atau minuman soda.
2. Makan Makanan Serat
Makan makanan yang tinggi serat juga dapat membantu Anda dalam proses buang air besar. Makanan serat dapat membantu meningkatkan volume feses Anda dan membuatnya lebih mudah untuk dibuang. Makanan yang banyak mengandung serat antara lain jagung, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang rendah serat seperti makanan cepat saji, mie instan, dan roti putih.
3. Olahraga
Berolahraga juga dapat membantu Anda buang air besar dengan lebih mudah. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke usus kecil dan membantu mempercepat proses pembuangan feses. Olahraga juga dapat membantu mengurangi masalah sembelit dan meningkatkan sistem pencernaan. Olahraga yang bisa Anda lakukan adalah berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
4. Cobalah Buah Plum
Buah plum juga dapat membantu Anda dalam proses buang air besar. Buah plum mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan memudahkan proses buang air besar. Buah ini juga mengandung enzim yang dapat membantu menghilangkan racun dan limbah berbahaya dari tubuh Anda. Anda dapat mengonsumsi buah plum secara langsung atau membuat jus buah plum.
5. Makan Banyak Probiotik
Probiotik adalah bakteri yang bermanfaat yang dapat membantu dalam proses buang air besar. Probiotik dapat memperbaiki kesehatan pencernaan Anda dan membantu meningkatkan aliran darah ke usus. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti greek yogurt, tempe, dan miso. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik untuk membantu proses buang air besar.
6. Makan Banyak Buah-Buahan
Buah-buahan juga dapat membantu Anda dalam proses buang air besar. Buah-buahan mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan memudahkan proses buang air besar. Buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi adalah apel, pir, pisang, anggur, stroberi, dan jeruk. Anda juga dapat mengonsumsi jus buah-buahan untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Konsumsi Banyak Buah Plum
Buah plum juga memiliki kandungan serat yang tinggi yang dapat membantu dalam proses buang air besar. Buah ini juga mengandung enzim yang dapat membantu menghilangkan racun dan limbah berbahaya dari tubuh. Anda dapat mengonsumsi buah plum secara langsung atau membuat jus buah plum.
8. Makan Makanan Kaya Magnesium
Makanan yang kaya magnesium juga dapat membantu Anda buang air besar dengan mudah. Magnesium membantu melancarkan aliran darah ke usus dan membantu melancarkan pencernaan. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan susu. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen
