Squat thrust adalah salah satu gerakan latihan yang bisa Anda lakukan untuk membangun kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan. Gerakan ini juga bisa membantu Anda membangun otot di seluruh tubuh, khususnya di sekitar perut dan paha. Gerakan ini dapat dilakukan oleh semua orang, mulai dari pemula hingga atlet berpengalaman.
Untuk melakukan squat thrust, Anda perlu mencari tempat yang luas dan bebas hambatan. Anda juga harus memastikan bahwa Anda memiliki alas yang cukup tebal untuk melindungi lutut Anda dari benturan. Setelah itu, lakukan gerakan berikut:
Langkah 1: Berdiri di Depan Anda
Mulailah dengan berdiri tegak dan jaga punggung Anda lurus. Ambil napas dalam-dalam dan pastikan bahwa Anda berdiri dengan kaki selebar bahu. Biarkan bahu Anda rileks dan jangan menyeret pundak Anda. Usahakan untuk tetap mengatur napas Anda sepanjang latihan.
Langkah 2: Niatkan Squat
Bergeraklah dengan lambat dan luruskan lutut Anda sementara Anda menyeret punggung Anda. Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda lurus dan tingkatkan tekanan di paha dan lutut Anda. Usahakan untuk menurunkan tubuh Anda serendah mungkin sebelum Anda menekuk lutut Anda. Pastikan bahwa Anda menahan napas Anda selama gerakan ini.
Langkah 3: Tancapkan Tangan Anda
Setelah Anda berada di posisi niatkan, tancapkan tangan Anda di lantai di sebelah kiri dan kanan Anda. Pastikan bahwa kedua tangan Anda terletak di lantai dengan benar. Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda lurus dan lutut Anda tetap ditekuk.
Langkah 4: Berdiri dan Ulangi
Kemudian, tekanlah lutut Anda dengan jari-jari kaki Anda dan cobalah untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan bahwa punggung Anda tetap lurus dan tarik napas dalam-dalam saat Anda bangkit. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin sebelum beristirahat.
Langkah 5: Beristirahat
Setelah Anda melakukan gerakan squat thrust, beristirahatlah selama 1-2 menit dan cobalah untuk memulai gerakan ini lagi. Jangan lupa untuk menyelesaikan setidaknya 6-8 reps sebelum Anda beristirahat. Pastikan bahwa Anda mengikuti teknik yang benar setiap kali Anda melakukan gerakan ini untuk memastikan hasil yang maksimal.
Variasi Squat Thrust
Anda juga bisa menyesuaikan gerakan ini dengan berbagai variasi. Contohnya, Anda bisa melakukan gerakan squat thrust dengan menggunakan barbel atau bola Swiss. Anda juga bisa menambahkan beban lain seperti dumbbell atau kettlebell untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Jangan lupa untuk memulai dengan beban ringan sebelum Anda membuat variasi squat thrust.
Kesimpulan
Squat thrust adalah gerakan latihan yang bisa membantu Anda meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan oleh semua orang, mulai dari pemula hingga atlet berpengalaman. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dan gerakkan lutut Anda sementara Anda menyeret punggung Anda. Tancapkan tangan Anda di lantai di sebelah kiri dan kanan Anda dan kemudian angkat tubuh Anda kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin sebelum Anda beristirahat. Anda juga bisa melakukan variasi squat thrust dengan menggunakan barbel atau bola Swiss.
