Gerak memutar lengan dan menekuk lutut merupakan salah satu gerakan yang banyak ditemui dalam olahraga, seperti senam, volly, basket, dan lain-lain. Gerak memutar lengan dan menekuk lutut harus dilakukan dengan benar agar tidak menimbulkan cedera atau nyeri. Berikut adalah cara melakukan gerak memutar lengan dan menekuk lutut.
Pertama, Lari Untuk Mengaktifkan Otot
Untuk memulai gerak memutar lengan dan menekuk lutut, Anda harus melakukan lari untuk mengaktifkan otot-otot Anda. Lari harus dilakukan selama beberapa menit agar otot-otot Anda benar-benar siap untuk melakukan gerakan berikutnya. Lari juga bisa meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda sehingga gerakan yang Anda lakukan tidak terlalu sulit. Anda juga dapat melakukan beberapa latihan pemanasan seperti mengangkat kaki, berputar, jongkok, dan lain-lain untuk mempersiapkan tubuh Anda.
Kedua, Letakkan Tangan Pada Lutut dan Angkat Siku Ke Atas
Setelah Anda siap, letakkan tangan Anda pada lutut Anda dan angkat siku Anda ke atas. Pastikan bahwa Anda tidak menekan lutut Anda terlalu keras. Jaga posisi punggung Anda agar tetap lurus. Pastikan bahwa Anda tidak menggembungkan punggung Anda ketika Anda melakukan gerakan ini.
Ketiga, Putar Lengan Anda Ke Depan dan Ke Belakang
Ketika Anda sudah melakukan langkah kedua dengan benar, putar lengan Anda ke depan dan ke belakang. Putar lengan Anda dengan perlahan dan pastikan bahwa Anda tidak terburu-buru. Pastikan bahwa Anda tidak menekan lutut Anda terlalu keras. Jaga punggung Anda tetap lurus untuk melakukan gerakan ini dengan benar.
Keempat, Putar Lengan Anda Ke Samping
Kemudian, putar lengan Anda ke samping. Pastikan bahwa Anda tidak menekan lutut Anda terlalu keras. Jaga punggung Anda lurus dan angkat siku Anda sedikit lebih tinggi. Pastikan bahwa Anda tidak terburu-buru ketika melakukan gerak ini.
Kelima, Tekuk Lutut Anda
Setelah melakukan langkah sebelumnya dengan benar, tekuk lutut Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus dan menjaga otot-otot perut Anda tetap kencang. Tekuk lutut Anda dengan perlahan dan pastikan bahwa Anda tidak menekan lutut Anda terlalu keras. Putar lengan Anda ke samping untuk melengkapi gerakan ini.
Keenam, Ulangi Langkah Ini
Ulangi langkah-langkah di atas sampai Anda merasa cukup. Jangan melakukan terlalu banyak gerakan dalam sekali sesi. Sebaiknya Anda melakukan gerakan ini secara teratur agar Anda dapat merasakan manfaatnya. Jangan lupa untuk beristirahat sejenak setelah Anda menyelesaikan gerakan ini.
Kesimpulan
Gerak memutar lengan dan menekuk lutut merupakan salah satu gerakan yang banyak ditemui dalam olahraga. Gerakan ini harus dilakukan dengan benar agar tidak menimbulkan cedera atau nyeri. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan melakukan lari untuk mengaktifkan otot, letakkan tangan pada lutut dan angkat siku ke atas, putar lengan ke depan dan ke belakang, putar lengan ke samping, tekuk lutut, dan ulangi langkah-langkah ini. Jangan lupa untuk beristirahat sejenak setelah Anda menyelesaikan gerakan ini.
