Berdiet merupakan kegiatan yang membutuhkan keseriusan dan ketelatenan. Salah satu cara untuk berhasil dalam berdiet adalah dengan menghitung kalori harian yang kamu konsumsi. Hal ini penting untuk mencapai tujuan diet kamu. Di sini, kami akan memberikan panduan yang dapat membantu kamu dalam menghitung kalori harian untuk diet.
Kenapa Pentingnya Menghitung Kalori Harian untuk Diet?
Mengontrol asupan kalori adalah langkah penting yang harus kamu ambil ketika melakukan diet. Ketika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang diperlukan tubuh, maka berat badanmu akan bertambah. Sebaliknya, ketika kamu mengurangi kalori yang masuk dari yang dibutuhkan tubuh, maka berat badanmu akan berkurang. Dengan menghitung kalori harian untuk diet, kamu bisa mengetahui jumlah kalori yang harus kamu asupi setiap hari untuk menuju tujuan diet yang kamu inginkan.
Bagaimana Cara Menghitung Kalori Harian untuk Diet?
Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) atau dikenal juga sebagai tingkat metabolisme basal. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu untuk menjalankan fungsi dasar seperti menjaga suhu tubuh, mengatur detak jantung, dan membantu proses metabolisme. BMR ditentukan oleh berbagai faktor seperti jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan umur. Salah satu cara termudah untuk menghitung BMR adalah dengan menggunakan kalkulator BMR yang tersedia online. Setelah kamu menghitung BMR, kamu bisa menambahkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu sesuai dengan aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari. Dengan cara ini, kamu akan mendapatkan jumlah kalori yang harus kamu asupi agar dietmu berhasil.
Berapa Banyak Kalori yang Harus Kamu Asupi?
Setelah menghitung BMR dan menambahkan asupan kalori untuk aktivitas fisik, kamu akan mendapatkan jumlah kalori yang harus kamu asupi setiap hari. Jumlah kalori yang harus kamu asupi tergantung pada tujuan dietmu. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, maka kamu harus mengurangi asupan kalori sebanyak 500 hingga 1000 kalori per hari. Jika tujuanmu adalah menaikkan berat badan, maka kamu harus menambah asupan kalori sebanyak 500 hingga 1000 kalori per hari. Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. Hindari makanan tinggi lemak dan gula serta makanan instan yang tidak sehat. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi dan protein untuk membantu proses dietmu.
Berapa Banyak Kalori yang Boleh Kamu Asupi dalam Sehari?
Jumlah kalori yang bisa kamu asupi setiap hari berbeda-beda tergantung pada tujuan dietmu. Namun, ada juga batasan jumlah kalori maksimal yang boleh kamu asupi dalam sehari. Jumlah kalori maksimal yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 2000 kalori per hari. Sebaiknya jangan melebihi jumlah ini agar tubuhmu tetap sehat. Jika kamu sedang menjalankan program diet yang secara ketat mengharuskan kamu mengurangi asupan kalori, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terkait.
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Menghitung Kalori?
Setelah kamu menghitung kalori yang harus kamu asupi, selanjutnya kamu perlu membuat rencana makan yang sesuai dengan jumlah kalori yang telah kamu hitung. Kamu bisa membuat rencana makan sehari-hari dengan membagi jumlah kalori harian yang diperlukan ke dalam 3 sampai 5 waktu makan. Usahakan untuk memilih makanan yang bergizi dan mengandung nutrisi yang baik untuk tubuhmu. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi air putih secara cukup. Minum air putih setidaknya 8 gelas per hari akan membantu
