Konstipasi adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan atau kesulitan dalam buang air besar. Pada beberapa orang, ini dapat berlangsung selama beberapa hari. Karena konstipasi dapat menyebabkan rasa sakit, Anda harus memahami cara mengatasinya. Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi konstipasi.
Mengonsumsi Cairan
Sebuah cara yang sangat efektif untuk mengatasi konstipasi adalah dengan mengonsumsi cairan yang cukup. Air adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi jus buah, teh, kopi, atau susu. Anda harus mencoba untuk mengonsumsi sekitar 10 sampai 12 gelas cairan setiap hari. Ini akan membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah konstipasi.
Mengonsumsi Makanan Berfiber Tinggi
Makanan yang kaya akan serat adalah pilihan yang baik untuk mencegah konstipasi. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk gandum utuh dapat membantu Anda meningkatkan jumlah serat dalam diet Anda. Anda juga dapat mengonsumsi produk oat yang tinggi serat seperti granola atau oatmeal untuk mencegah konstipasi. Serat dapat membantu Anda mempertahankan kesehatan usus dan mencegah konstipasi.
Menambahkan Biji-Bijian
Biji-bijian kaya akan nutrisi dan juga mengandung banyak serat. Mereka juga mengandung lemak sehat dan protein. Anda dapat menambahkan biji-bijian seperti chia, flaxseed, dan pumpkin ke dalam makanan atau minuman Anda untuk meningkatkan jumlah serat dalam diet Anda. Biji-bijian ini juga dapat membantu Anda mengatasi konstipasi dengan membantu Anda meningkatkan motilitas usus.
Mengonsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri yang ditemukan dalam makanan tertentu yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan usus. Makanan yang kaya akan probiotik seperti yoghurt, kefir, dan kimchi dapat membantu Anda meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus. Ini akan membantu Anda meningkatkan motilitas usus dan mencegah konstipasi. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik untuk membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.
Mengatur Pola Makan Anda
Memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang tepat adalah penting untuk menjaga kesehatan usus. Anda harus coba untuk membagi makanan Anda ke dalam 6 sampai 8 porsi kecil dan mengonsumsinya secara teratur. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan nutrisi dan meningkatkan motilitas usus. Ini juga akan membantu Anda menghindari konstipasi.
Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda menjaga keseimbangan nutrisi dan meningkatkan motilitas usus. Olahraga seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang dapat membantu Anda meningkatkan jumlah serat dalam tubuh Anda. Ini juga akan membantu Anda meningkatkan motilitas usus dan mencegah konstipasi.
Mengurangi Minuman Bergula
Minuman bergula seperti soda, jus buah, dan minuman manis lainnya adalah sumber karbohidrat tak sehat yang akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Ini akan menyebabkan pencernaan menjadi lambat dan menyebabkan konstipasi. Oleh karena itu, Anda harus mengurangi minuman bergula dan menggantinya dengan air atau jus buah alami yang rendah gula.
Meminum Laxative
Jika Anda masih mengalami konstipasi meskipun telah melakukan cara-cara di atas, Anda dapat mengonsumsi obat pencahar atau laxative. Laxative adalah obat yang dapat membantu Anda dengan proses buang air besar. Ada beberapa jenis laxative yang dapat Anda gunakan. Ini termasuk obat-obatan seperti laksatif, suppositoria, m
