GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease adalah masalah pencernaan yang disebabkan oleh refluks asam lambung. Penderita GERD mengalami rasa sakit di dada yang disebabkan oleh asam lambung yang naik dari lambung ke kerongkongan. GERD dapat menyebabkan rasa sakit dan kesulitan menelan, serta dapat menyebabkan kambuh jika tidak ditangani dengan benar. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi GERD kambuh secara alami.
1. Makan Makanan Sehat dan Bergizi
Untuk mengatasi GERD kambuh, Anda harus memperhatikan asupan nutrisi yang Anda konsumsi. Makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati, dan produk susu rendah lemak, dapat membantu Anda mengendalikan GERD dan mencegah kambuh. Hindari makanan yang bersifat asam, seperti tomat, minyak zaitun, dan buah jeruk, karena dapat memperburuk gejala GERD. Anda juga harus menghindari makanan yang dapat menyebabkan konstipasi, seperti makanan berlemak, makanan olahan, dan minuman beralkohol.
2. Minum Obat Pencahar
Untuk menghindari kambuh GERD, Anda harus menjaga asupan air yang cukup. Untuk itu, minumlah obat pencahar yang aman setiap hari untuk membantu Anda mengeluarkan tinja secara teratur. Obat pencahar dapat membantu Anda mempertahankan keseimbangan air di tubuh dan mencegah konstipasi. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat pencahar.
3. Berolahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda mengontrol GERD. Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda, dapat memperbaiki fungsi pencernaan dan mencegah kambuh. Namun, jangan berolahraga terlalu keras karena dapat memperburuk gejala GERD. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga.
4. Kurangi Stress
Stress adalah salah satu faktor penyebab GERD. Untuk mencegah kambuh, Anda harus menghindari stres. Cara terbaik untuk mengurangi stres adalah dengan berolahraga, meditasi, atau membaca buku. Anda juga bisa berbicara dengan orang yang Anda yakini, seperti teman atau keluarga, untuk membantu Anda mengatasi stres.
5. Gunakan Alat Bantu
Alat bantu dapat membantu Anda mengatasi gejala GERD. Anda dapat menggunakan alat seperti bantal tinggi atau bantal tinggi untuk membantu Anda tidur dengan nyaman dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Anda juga bisa menggunakan alat seperti tuala hangat atau botol air panas untuk meredakan sakit di dada yang disebabkan oleh GERD.
6. Perbanyak Makan Serat
Makanan yang kaya akan serat dapat membantu Anda mengontrol masalah pencernaan. Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu Anda mengatasi sembelit dan mencegah kambuh GERD. Selain itu, makan makanan yang kaya serat juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang berlebih, yang dapat membantu Anda mengurangi tekanan pada lambung.
7. Konsumsi Makanan Probiotik
Makanan probiotik, seperti yogurt dan kombucha, dapat membantu Anda mengontrol masalah pencernaan seperti GERD. Makanan probiotik dapat membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan flora usus yang sehat. Ini akan membantu Anda mengontrol masalah pencernaan dan mencegah kambuh GERD.
8. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula
Makanan dan minuman yang mengandung gula berlebih dapat memperburuk gejala GERD. Makanan dan minuman yang kaya gula, seperti kue, es krim, dan soda, dapat menyebabkan peningkatan kadar
