Mengalami masalah pencernaan merupakan hal yang biasa dan bisa terjadi pada siapa saja. Bisa jadi karena kurangnya nutrisi, asupan air yang kurang, pola makan yang tidak sehat, atau karena masalah kesehatan lain. Efek yang bisa dirasakan dari gangguan pencernaan antara lain berupa mual, muntah, diare, sembelit, dan lain-lain. Namun, untuk mengatasinya ada banyak hal yang bisa anda lakukan. Berikut adalah beberapa cara melancarkan pencernaan.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih memiliki khasiat besar dalam mengangkat berbagai masalah pencernaan. Salah satunya adalah dapat meningkatkan produksi lendir yang berfungsi untuk melapisi sistem pencernaan, sehingga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Anda harus minum air putih sebanyak 8-10 gelas per hari, atau bisa juga dalam bentuk jus buah-buahan atau dalam bentuk teh. Menurut studi, yang terbaik adalah minum air hangat.
Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Serat
Makanan yang mengandung serat sangat penting bagi kesehatan pencernaan. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian kaya akan serat, dan dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap terpelihara dengan baik. Serat yang terkandung dalam makanan tersebut juga dapat membantu Anda mencapai dan menjaga berat badan yang ideal.
Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan. Probiotik dapat diperoleh dari yogurt, susu, kombucha, miso, dan produk fermentasi lainnya. Probiotik dapat membantu memperbaiki kesehatan pencernaan dengan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengendalikan mikroorganisme buruk dalam usus.
Mengkonsumsi Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah bahan alami yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Minyak zaitun kaya akan asam lemak yang dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan. Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Minyak zaitun juga dapat membantu mengurangi keasaman dalam saluran pencernaan.
Konsumsi Rempah dan Herbal
Rempah dan herbal seperti jahe, kunyit, kayu manis, dan lainnya, merupakan bahan alami yang dapat membantu dalam mengatasi masalah pencernaan. Rempah dan herbal tersebut bisa dimakan atau dibuat jadi teh. Mereka memiliki sifat anti-radang yang dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan membantu dalam proses pencernaan.
Berpikir Positif
Berpikir positif dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan. Perasaan positif dapat membantu mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi masalah pencernaan. Anda dapat mencoba yoga, meditasi, atau mengikuti kelas relaksasi untuk mengurangi tingkat stres.
Jangan Makan Terlalu Banyak dan Terlalu Cepat
Makan terlalu banyak dapat membuat sistem pencernaan berat. Anda harus mencoba untuk membagi makanan dalam beberapa porsi kecil dan memakannya secara bertahap. Makan terlalu cepat juga membuat sistem pencernaan bekerja keras. Anda harus mengunyah makanan dengan baik dan menghabiskan waktu sekitar 20-30 menit untuk makan.
Cobalah Olahraga
Olahraga dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan. Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke tubuh, termasuk sistem pencernaan, sehingga membantu memperbaiki sistem pencernaan. Anda harus melakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan, jogging, atau yoga. Hal ini dapat membantu Anda menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Makanlah Makanan Segar dan Organik
Menjaga makanan
