Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan. Tidak perlu peralatan atau alat-alat khusus, cukup lakukan di lantai rumah anda. Gerakan senam lantai terdiri atas beberapa macam gerakan, mulai dari gerakan pemanasan, gerakan inti, hingga gerakan relaksasi. Gerakan-gerakan ini berguna untuk membentuk dan melatih badan, meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan, serta untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan adalah langkah awal yang penting untuk dilakukan sebelum melakukan gerakan senam lantai. Gerakan pemanasan ini berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum melakukan gerakan-gerakan senam lantai. Gerakan pemanasan yang dapat dilakukan adalah berlari di tempat, jumping jacks, gerakan bahu, gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan punggung, gerakan pinggul, dan gerakan lainnya. Gerakan ini harus dilakukan selama lima sampai sepuluh menit. Gerakan ini akan membantu melancarkan aliran darah ke tubuh dan meregangkan otot-otot tubuh.
Gerakan Inti
Setelah melakukan gerakan pemanasan, langkah selanjutnya adalah melakukan gerakan inti. Gerakan inti adalah gerakan senam lantai yang memperkuat otot-otot tubuh dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa gerakan inti yang dapat dilakukan adalah sit up, push up, crunches, planck, dan gerakan lainnya. Gerakan ini harus dilakukan dengan benar dan baik, agar dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Jangan lupa untuk beristirahat setelah melakukan gerakan ini agar tubuh dapat istirahat sejenak.
Gerakan Relaksasi
Setelah melakukan gerakan inti, langkah selanjutnya adalah melakukan gerakan relaksasi. Gerakan relaksasi adalah gerakan untuk melemaskan otot-otot tubuh dan merelaksasikan tubuh. Beberapa gerakan relaksasi yang dapat dilakukan adalah gerakan perut, gerakan punggung, gerakan pinggul, gerakan lutut, dan gerakan lainnya. Gerakan ini harus dilakukan selama lima sampai sepuluh menit. Gerakan ini akan membantu merelaksasikan otot-otot tubuh dan mengurangi stres.
Kesimpulan
Gerakan senam lantai terdiri atas beberapa macam gerakan, mulai dari gerakan pemanasan, gerakan inti, hingga gerakan relaksasi. Gerakan pemanasan berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh, gerakan inti dapat memperkuat otot-otot tubuh, dan gerakan relaksasi akan membantu merelaksasikan otot-otot tubuh. Dengan melakukan gerakan senam lantai secara teratur, anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan.
Penutup
Gerakan senam lantai sangat mudah untuk dilakukan dan hampir tidak memerlukan alat-alat khusus. Dengan melakukan gerakan senam lantai secara teratur, anda dapat membentuk dan melatih badan, meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi mulailah lakukan gerakan senam lantai untuk menjaga kesehatan anda!
