Remaja biasanya mengalami masalah yang berhubungan dengan Premenstrual Syndrome (PMS). PMS adalah masalah yang berhubungan dengan masa premenstruasi, dimana menstruasi belum terjadi. Meskipun PMS biasanya dikaitkan dengan wanita dewasa, namun remaja juga bisa mengalaminya. PMS biasanya ditandai dengan gejala-gejala seperti sakit kepala, perubahan mood, kelelahan fisik, dan masih banyak lagi. Untuk itu, berikut adalah cara agar cepat PMS bagi remaja.
1. Jangan Lupa Makan Sehat dan Bergizi
Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi remaja. Makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein hewani atau nabati dapat membantu remaja untuk mengatasi masalah PMS. Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium, kalsium, dan vitamin E juga dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti sakit kepala dan perubahan mood. Selain itu, makanan yang kaya akan serat dapat membantu mengurangi kembung yang biasanya terjadi sebelum menstruasi.
2. Jangan Lupa Berolahraga
Olahraga juga penting bagi remaja yang mengalami PMS. Olahraga dapat mengurangi gejala-gejala PMS seperti sakit kepala, perubahan mood, dan masalah tidur. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi stres. Olahraga yang dianjurkan untuk remaja yang mengalami PMS adalah olahraga jalan santai, yoga, dan berenang. Olahraga juga dapat membantu remaja untuk lebih cepat pulih saat mereka mengalami PMS.
3. Pijat Otot
Pijat otot juga dapat membantu remaja yang mengalami PMS. Pijat otot dapat membantu mengurangi sakit kepala, perubahan mood, kelelahan, dan masalah tidur yang biasa terjadi pada remaja yang mengalami PMS. Pijat otot dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu melepaskan zat-zat toksik dari tubuh. Pijat otot juga dapat membantu mengurangi tekanan dan kecemasan yang biasa dialami oleh remaja yang mengalami PMS.
4. Jangan Lupa Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi remaja yang mengalami PMS. Kebanyakan remaja yang mengalami PMS cenderung mengalami gangguan tidur seperti sulit tidur dan bangun yang terlalu cepat. Hal ini dapat memperburuk gejala-gejala PMS. Untuk itu, remaja harus cukup istirahat agar mereka bisa lebih cepat pulih dari PMS.
5. Gunakan Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral juga dapat membantu remaja yang mengalami PMS. Vitamin dan mineral dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan membantu mengurangi gejala-gejala PMS. Vitamin B6, magnesium, dan vitamin E adalah beberapa vitamin dan mineral yang dapat membantu mengurangi gejala PMS. Vitamin dan mineral juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Jauhkan Diri dari Alkohol dan Tembakau
Alkohol dan tembakau dapat memperburuk gejala-gejala PMS. Alkohol dan tembakau dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap stres, yang dapat memperburuk gejala-gejala PMS. Selain itu, alkohol dan tembakau juga dapat menyebabkan komplikasi kesehatan lain seperti penyakit jantung dan paru-paru. Untuk itu, remaja harus berhati-hati dengan minuman beralkohol dan tembakau.
7. Atur Stres
Stres adalah salah satu faktor utama yang dapat memperburuk gejala-gejala PMS. Remaja harus belajar cara untuk mengatasi stres, misalnya dengan bermeditasi atau melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berkumpul bersama teman-teman, bermain musik, atau membaca buku. Belajar cara untuk mengatur stres juga dapat membantu remaja untuk lebih cepat pulih dari PMS.
8. Minum Air Putih
Air putih juga dapat membantu remaja y
