Menaikan berat badan dalam seminggu merupakan hal yang cukup sulit, namun dengan langkah-langkah yang tepat serta konsisten, kamu bisa melakukannya. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kamu gunakan untuk menaikkan berat badan dalam seminggu.
Makan Lebih Banyak
Kamu harus memastikan bahwa kamu makan lebih banyak dari biasanya. Fokuskan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan lain-lain. Hindari makanan yang berlemak dan manis. Usahakan untuk makan sekitar 6-8 kali sehari, dengan porsi yang cukup banyak. Jika kamu merasa terlalu kenyang untuk makan, minumlah segelas air putih sebelum makan. Ini akan membantu kamu mengontrol jumlah makanan yang kamu konsumsi.
Makan Makanan Berlemak
Ketika mencoba menaikkan berat badan dalam seminggu, kamu harus memastikan bahwa kamu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak yang sehat. Makanan seperti ikan, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung banyak lemak sehat yang dapat membantu dalam proses menaikkan berat badan. Jangan lupa untuk menggabungkan lemak sehat ini dengan protein dan karbohidrat untuk membentuk makanan yang sehat dan bergizi.
Konsumsi Suplemen Protein
Suplemen protein adalah salah satu cara yang efektif untuk menaikkan berat badan dalam seminggu. Protein yang kamu konsumsi akan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Suplemen protein yang dianjurkan adalah whey protein isolate, casein protein, dan soy protein. Kamu dapat menemukan suplemen protein di toko makanan kesehatan atau di toko online.
Latihan Fisik
Latihan fisik adalah komponen penting jika kamu ingin menaikkan berat badan dalam seminggu. Latihan fisik dapat melatih otot dan meningkatkan metabolisme sehingga kamu dapat membakar lebih banyak kalori. Latihan fisik juga dapat membantu kamu meningkatkan jumlah kalori yang kamu konsumsi. Kamu bisa memulai dengan latihan ringan seperti jalan-jalan, berenang, atau bersepeda di sekitar lingkungan kamu.
Kurangi Stres
Stres dapat menurunkan berat badan dan itulah sebabnya kamu harus mencoba untuk mengurangi stres. Kamu bisa melakukannya dengan berbagai cara, seperti olahraga, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Kamu juga bisa mencoba menerapkan teknik relaksasi seperti napas dalam untuk mengurangi stres dan rasa cemas.
Mengonsumsi Makanan Berkarbohidrat
Kamu juga perlu memastikan bahwa kamu mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat. Makanan seperti nasi, oatmeal, kentang, ubi jalar, dan lain-lain mengandung karbohidrat yang dapat membantu dalam proses menaikkan berat badan. Namun, jangan lupa untuk membatasi jumlah karbohidrat yang kamu konsumsi setiap hari.
Tidur Cukup
Tidur adalah sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Jika kamu ingin menaikkan berat badan dalam seminggu, kamu harus memastikan bahwa kamu mendapatkan cukup tidur. Minimal 7-8 jam tidur setiap malam akan membantu tubuh kamu untuk berfungsi dengan baik. Jangan lupa untuk menghindari penggunaan gadget sebelum tidur agar kamu dapat tidur dengan nyenyak setiap malam.
Kurangi Minuman Bersoda
Minuman bersoda seperti coca-cola, teh manis, atau jus buah terkadang dapat menurunkan berat badan. Itulah sebabnya kamu harus menghindari minuman bersoda dan menggantinya dengan minuman sehat seperti jus buah segar, air putih, atau teh hijau. Ini akan membantu kamu menaikkan berat badan dalam seminggu.
