Push up adalah salah satu gerakan olahraga yang sangat populer dan mudah dilakukan. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tangan dan lengan, meningkatkan stabilitas dan daya tahan tubuh, serta memberikan pembentukan otot bagi pemula. Push up juga merupakan salah satu gerakan yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Gerakan ini mudah dilakukan tanpa peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Meskipun begitu, push up harus dilakukan dengan benar agar bisa menghasilkan manfaat yang maksimal. Berikut adalah cara melakukan gerakan push up yang benar dan efektif:
Langkah 1: Berdiri Tegak dan Bertumpu Pada Telapak Tangan
Pertama, kamu harus berdiri tegak dan bertumpu pada telapak tangan. Pastikan kaki dan tangan berada di lantai sejajar. Pastikan juga bahwa tangan berada dalam posisi lurus dan tepat di bawah bahu. Jika kamu melakukannya dengan benar, kamu harus dapat merasakan otot-otot di dada, bahu, dan lengan bergetar.
Langkah 2: Turunkan Tubuh dan Tekuk Lutut
Kedua, kamu harus menurunkan tubuh secara perlahan dan tekuk lutut, sehingga dada hampir menyentuh lantai. Jangan melakukan gerakan dengan terburu-buru, perlahan dan konsisten. Tekukan lutut hingga jarak antara lutut dan bahu sama. Ketika kamu telah mencapai posisi ini, tahan selama beberapa detik.
Langkah 3: Kembali ke Posisi Awal dan Ulangi
Ketiga, kamu harus kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan. Kamu bisa menambah jumlah reps (repetisi) sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk tetap mengikuti tempo gerakan yang lambat dan konsisten ketika melakukan push up. Jika kamu melakukannya dengan benar, kamu harus mampu melakukan hingga 20 reps dalam satu sesi.
Langkah 4: Fokus pada Teknik dan Ketepatan
Keempat, fokus pada teknik dan ketepatan. Posisi yang benar adalah dengan menjaga punggung lurus dan perut menekan. Jika kamu melakukannya dengan benar, kamu harus bisa merasakan otot-otot tangan, lengan, punggung, dan perut yang terasa kencang. Jika kamu merasakan sakit pada siku atau sakit pinggul, berarti kamu melakukan gerakan dengan salah.
Langkah 5: Bertahap dan Berkonsentrasi Pada Otot Tertentu
Kelima, bertahap dalam melakukan gerakan push up. Mulailah dengan melakukan gerakan dalam tempo yang lambat, lalu tambahkan jumlah reps secara bertahap. Kamu juga bisa berkonsentrasi pada otot tertentu, seperti otot lengan atau punggung. Hal ini akan membantu kamu untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
Langkah 6: Gunakan Variasi dan Kinerja Lainnya
Keenam, gunakan variasi dan kinerja lainnya. Kamu bisa mengganti posisi tangan, seperti menggunakan posisi wide grip atau close grip. Kamu juga bisa melakukan push up dengan berat badan atau dengan berjalan di tempat. Ini akan membantu kamu untuk menguji kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Langkah 7: Beristirahat dan Bersiap untuk Latihan Selanjutnya
Ketujuh, beristirahatlah setelah melakukan latihan push up. Ini akan membantu kamu untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari cedera. Jangan lupa untuk selalu mempersiapkan tubuh untuk latihan selanjutnya dengan mengkonsumsi cairan dan makanan yang bergizi. Ini akan membantu kamu untuk mencapai hasil maksimal dari latihan.
Kesimpulan
Push up merupakan gerakan olahraga yang sangat populer dan mudah dilakukan. Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tangan dan lengan, meningkatkan stabilitas dan daya tahan tubuh, serta memberikan p
